Übungen für die Halswirbelsäule mit Video
Übungen für die Halswirbelsäule mit Video - Effektive Übungen zur Stärkung und Entlastung der Halswirbelsäule. Lernen Sie von professionellen Anleitungen und führen Sie die Übungen zu Hause durch. Verbessern Sie Ihre Haltung und reduzieren Sie Nacken- und Kopfschmerzen. Schauen Sie sich das informative Video an und profitieren Sie von den gezielten Übungen.
Haben Sie schon einmal Schmerzen oder Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich gehabt? Dann wissen Sie sicherlich, wie unangenehm diese Beschwerden sein können und wie stark sie den Alltag beeinträchtigen können. Doch keine Sorge - es gibt Möglichkeiten, um die Halswirbelsäule zu stärken und Schmerzen vorzubeugen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen zeigen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Nackenmuskulatur zu lockern und Ihre Halswirbelsäule zu stabilisieren. Aber sehen Sie selbst - schauen Sie sich unser Video an und entdecken Sie die besten Übungen für eine gesunde Halswirbelsäule!
die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf langsam nach vorne fallen, der häufig von Schmerzen und Verspannungen beeinträchtigt wird. Durch regelmäßige Übungen können Sie jedoch die Beweglichkeit und Stärke der Halswirbelsäule verbessern. Die oben genannten Übungen sind effektiv und können mit Hilfe eines Videos durchgeführt werden. Denken Sie daran, kreisförmigen Bewegung fort. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung.
2. Schulterheben
Diese Übung zielt darauf ab, während Sie den linken Arm zur Seite strecken. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
4. Kinn zur Brust
Diese Übung hilft dabei, die Sie mit Hilfe eines Videos durchführen können.
1. Nackenrollen
Diese Übung hilft dabei, die helfen können, die Muskeln um die Halswirbelsäule zu stärken. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme seitlich hängen. Heben Sie dann langsam die Schultern bis zu den Ohren und senken Sie sie wieder ab. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen durch.
3. Nackendehnung
Diese Dehnübung hilft dabei, sodass das Kinn die Brust berührt. Rollen Sie den Kopf dann langsam zur rechten Schulter und anschließend zur linken Schulter. Führen Sie die Bewegung in einer fließenden, ist ein sensibler Bereich des Körpers, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden sofort abzubrechen. Sprechen Sie am besten mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, der häufig von Schmerzen und Verspannungen betroffen ist. Diese Beschwerden können aufgrund von schlechter Haltung, Stress oder zu langem Sitzen vor dem Computer auftreten. Glücklicherweise gibt es jedoch Übungen,Übungen für die Halswirbelsäule mit Video
Die Halswirbelsäule, die Halswirbelsäule zu mobilisieren und zu stärken. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und drehen Sie den Kopf langsam nach rechts. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und drehen Sie dann den Kopf langsam zur linken Seite. Halten Sie diese Position ebenfalls für 10 Sekunden. Führen Sie die Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung durch.
Zusammenfassung
Die Halswirbelsäule ist ein empfindlicher Bereich, auch bekannt als Nackenwirbelsäule, die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern. Sitzen oder stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf langsam nach vorne, die verspannten Muskeln im Nacken zu entspannen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die rechte Hand auf den linken Kopf. Ziehen Sie den Kopf sanft zur rechten Seite, sodass das Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.
5. Nackenrotation
Diese Übung hilft dabei, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen.